إن كنتِ أم جديدة ولا تملكين الوقت للذهاب إلى نادٍ رياضي لاستعادة لياقتكِ ورشاقتكِ بسبب انشغالكِ مع الطفل بالرضاعة وتغيير الحفاظ، فيمكنكِ ممارسة هذه التمارين الرياضية التي اختارتها لكِ (الطبي) في المنزل وبرفقة طفلكِ الصغير:
تمرين الجلوس: اجلسي وضمي ركبتيك وضعي طفلكِ على ركبتيك، ثم قومي بتحريك قدميك إلى أعلى تدريجياً، إلى فوق، قومي بذلك عدة مرات مع الإمساك بيد طفلك.
تمرين الضغط: ضعي طفلكِ على الأرض، وقومي بإسناد ركبتيك على الأرض، ومددي الجزء العلوي "وضع الطاولة"، انزلي تدريجياً وقربي صدرك إلى طفلك دون الضغط عليه، كرري التمرين مع إلقاء قبلة على خد طفلكِ من حين لآخر.
تمرين القرفصاء: إن ممارسة القرفصاء مع الطفل يمكن أن يكون ممتعاً له ومفيداً لكِ، لاستخدام حمالة الأطفال ضعي طفلكِ على بطنكِ بحيث يكون وجهه أمام صدركِ، قفي ثم قومي بمد يديكِ للأمام لتحقيق التوازن، ثم إبدئي في النزول لأسفل ببطء مع ثني الركبتين لأسفل، ثم إبقي في هذا الوضع قليلاً وقفي مرة أخرى مع التكرار هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الفخذين والأرداف.
تمرين رفع الطفل: من التمارين السهلة والتي تسعد المولود أيضاً هي القيام بالاستلقاء على الظهر وحمل المولود وكأنكِ تحملين الكرة الخاصة بالتمارين الرياضية.
ثم افردي يديكِ للأعلى وأنتِ تحملين الطفل ثم ثنيها مرة أخرى، ويكرر هذا التمرين لعدة مرات لتساعد في شد الجسم والتخلص من الترهلات وخاصةً في الذراعين والساقين.
المشي: ما رأيكِ أن تأخذي طفلكِ في جولة خارج المنزل، فينام هو في عربته ويستنشق الهواء الطبيعي، وتمارسي أنتِ رياضة المشي، كما يمكنكِ أيضاً أن تقومي بحمل طفلكِ بالحمالة والمشي به إذا كان وزنه خفيفاً ولا يشكل إرهاقاً عليكِ.
في كل الأحوال كوني حذرة مع طفلكِ وانتبهي له جيداً أثناء ممارسة هذه التمارين حتى لا تعرضيه لأي مخاطر وخاصةً أن جسمه يكون خفيفاً ولا يتحمل الممارسات الصعبة، وتجنبي ممارسة الرياضة مع طفلكِ بعد الرضاعة، حتى لا يصاب بالتقيؤ.
