يختلف معدل الحرق الطبيعي للنساء عن معدل الحرق الطبيعي للرجال، ويساعد معرفة معدل الحرق على تحقيق الوزن المطلوب.
جميعنا يحتاج تناول الطعام الذي بدوره يزودنا بالطاقة اللازمة للقيام بالأعمال الحياتية اليومية، وهذا الطعام يحتوي على السعرات الحرارية لكن تختلف كمية السعرات الحرارية بين الرجال والنساء، فالنساء البالغات يحتجن إلى 1600 - 2200 سعر حراري في اليوم، ويحتاج الرجال 2200 - 3000 سعر حراري في اليوم.
تعد السعرات الحرارية مهمة لأداء وظائف الجسم الأساسية، مثل: عملية التنفس، ونقل الدم، وعمليات الأيض، كما يمكن حرق السعرات الحرارية يوميًا عن طريق المشي وممارسة الرياضة والقيام بالمهام اليومية. ويشكل معدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي عند الأشخاص بشكل عام حوالي 1800 سعر حراري في اليوم، فالجلوس مثلًا يحرق حوالي 75 سعرًا حراريًا في الساعة.
كما أن معدل الحرق للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 - 31 عام ما بين 1800 - 2000 سعر حراري يوميًا، وأيضًا معدل الحرق للنساء في عمر 31 - 51 حوالي 1800 سعر حراري.
ما هي العوامل المؤثرة على حرق السعرات الحرارية؟
تؤثر العديد من العوامل على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم، ومن هذه العوامل:
1- العمر: كلما زاد عمر الشخص قل عدد السعرات الحرارية التي يمكن للجسم أن يحرقها.
2- الجنس: يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء.
3- النشاط اليومي: يؤثر معدل النشاط اليومي على حرق السعرات الحرارية، فالأشخاص الذين يتحركون أكثر يحرقون سعرات حرارية أكثر.
4- تكوين الجسم: حيث أن الأشخاص الذين يمتلكون عضلات أكثر يحرقون سعرات أكثر من الأشخاص الذين يمتلكون عضلات أقل أثناء الراحة.
5- الحمل: تحرق النساء الحوامل سعرات حرارية أكثر من النساء غير الحوامل.
6- الرضاعة: تحرق النساء المرضعات سعرات حرارية أكثر.
حساب معدل حرق السعرات الحرارية للنساء:
يستخدم جهاز قياس السعرات الحرارية لقياس كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم عن طريق تحليل الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون الذي يتم استنشاقه وطرده من الجسم.
ولكن استخدام الجهاز صعب ومعقد للغاية، إذ تم الاتفاق على معادلة رياضية تحسب تقريبًا معدل حرق السعرات الحرارية، والتي تعتمد على الوزن والطول والعمر والجسم، وهي:
معدل الحرق للنساء = 655 + (9.6*الوزن (كغ)) + (1.8*الطول (سم)) – (4.7*العمر (بالسنوات)).
جنان أبودريس
أخصائية علاج طبيعي وإعادة تأهيل
